近日，知名女星曹颖因“过量喝咖啡引发焦虑需靠安眠药入睡”的话题登上微博热搜，引发大众对咖啡因与焦虑症关联的热议。
焦虑症究竟是如何产生的？有哪些典型信号？日常又该如何科学应对？湖南省妇幼保健院心理卫生科负责人张丽副主任医师权威解读。
很多人认为焦虑只是“想太多”，但张丽强调，焦虑症在医学中是有明确诊断的精神类疾病，可发生于各年龄段，儿童、孕产妇、中青年以及老年人中均有分布，仅症状轻重不同。其诱发因素主要涉及三大维度：
1、生物学因素：焦虑症存在遗传关联性，若家族中有焦虑症病史，后代患病风险会相对更高。
2、心理社会因素：成长过程中积累的潜在心理冲突，或成年后遭遇负性应激事件（如亲人离世、失业、失恋等），都可能诱发焦虑症。
3、躯体疾病因素：患有心脏病、糖尿病、肿瘤等躯体疾病的患者，更容易并发焦虑症。
“临床上来看，咖啡因本身不会直接导致焦虑症，但它是重要的触发因素。”张丽介绍，咖啡因作为中枢神经系统兴奋剂，会加剧焦虑的生理症状，如心慌、手抖、失眠、烦躁不安。
当人处于高压、神经紧绷的状态时，过量摄入的咖啡因如同“压倒骆驼的最后一根稻草”，可能触发急性焦虑发作，或让原本隐匿的慢性焦虑变得显性化。因此，张丽建议，普通人应避免下午两三点后饮用咖啡，若对咖啡因依赖度高，可选择低咖啡因饮品，避免傍晚摄入影响睡眠。
张丽强调，焦虑症的表现不仅限于情绪层面，还常伴随躯体症状。若出现以下信号，市民需引起警惕：
1、情绪与认知症状：对日常小事产生难以控制的持续性担忧，明知没必要却停不下来；总预感“坏结果”会发生；易因小事对家人、同事发脾气，注意力难以集中，长期心神不宁。
2、躯体症状：睡眠障碍（入睡困难、夜间易醒、醒后难眠）；肌肉紧张（肩颈僵硬、频繁咬牙）；心慌心悸、莫名心跳加速（部分患者会误以为是心脏问题）；还可能出现手抖、出汗、喉咙异物感等。
“现代社会人人都可能有焦虑情绪，轻度焦虑可通过生活方式调整缓解。”张丽给出了一套实用的自我调节方案：
1、坚持运动：运动是“天然抗焦虑药”，建议每周进行3-5次、每次30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、跳舞等，能促进大脑释放内啡肽，缓解压力、改善睡眠。
2、学习放松技巧：正念冥想、深呼吸、渐进性肌肉放松训练等，能帮助释放身体紧张感，可通过网络学习相关方法，日常坚持练习。
3、改善睡眠与饮食：睡前1小时远离手机、电脑等电子产品，避免蓝光破坏睡眠相关激素分泌；保持均衡饮食，减少高糖高油食物摄入。
4、主动倾诉：遇到烦恼别独自承受，向信任的家人、朋友倾诉，能有效缓解心理压力。
张丽特别提醒，若出现明显躯体症状，或自我调节后焦虑仍影响工作、学习、生活，需及时前往综合医院心理科、精神科或专业心理机构就诊。目前焦虑症治疗已较为成熟，通过针对性药物治疗结合心理治疗，多数患者可有效改善症状。
潇湘晨报记者梅玫
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